*Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18
*Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală
*Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 grade Celsius
*Dacă nu aveți aer condiționat în locuință, la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (cinematografe, spații publice, magazine)
*Purtați pălării de soare, haine lejere și ample, din fibre naturale, de culori deschise
*Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă
*Beți zilnic 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la firecare 15 – 20 de minute
*Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii
*Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice
*Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castraveți, roșii) deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă;
*O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă
*Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit)
*Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) oferindu-le în mod regulat lichide chiar dacă nu vi le solicită
*Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănătate.
Cum putem să limităm creșterea temperaturii în locuințe
*Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile
*Țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință
*Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință
*Stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale
*Închideți orice aparat electro-casnic de care nu aveți nevoie.
